LE 12 REGOLE PER DORMIRE MEGLIO

14 Nov LE 12 REGOLE PER DORMIRE MEGLIO

Dormire bene è oggi uno degli obiettivi più importanti per garantire il benessere psicofisico e la salute mentale. Dormire bene, tuttavia, non coincide con dormire molto, ma con non accusare difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni prolungati, risvegli precoci al mattino e sonnolenza diurna. Infatti, il numero di ore di sonno varia da persona a persona, in ragione dell’età, del tipo di attività diurna e di caratteristiche individuali. Un indicatore di “buon sonno notturno” è generalmente il sentirsi pronti al mattino, fisicamente e mentalmente, di affrontare la propria giornata. Dormire è un’attività neurofisiologica complessa caratterizzata da fasi di sonno leggero, sonno profondo, brevi risvegli e sonno REM. Proprio l’equilibrio di durata di queste diverse fasi caratterizza la qualità del sonno e il “dormire bene”. 

Oggi la prima causa di perturbazione del sonno è rappresentata dall’insonnia, un serio disturbo del ritmo veglia-sonno con severe ripercussioni sulla qualità della vita delle persone e che può essere contrastato più spesso con l’utilizzo di farmaci specifici dietro consulenza dello specialista neurologo. Tuttavia più spesso il sonno può essere temporaneamente perturbato da fattori di ordine comportamentale e psicologico, dall’assunzione di farmaci, di alimenti o da condizioni ambientali non idonee. Prima di pensare di soffrire di un’insonnia è sempre necessario verificare se questi fattori stanno influenzando il nostro dormire. L’Associazione Italiana di Oncologia Medica ha diffuso una serie di 12 indicazioni utili per migliorare il sonno notturno e che si rivelano efficaci anche in quelle situazioni nelle quali ad influire sono terapie e sintomi fisici.

Proviamo ad applicarle se riteniamo di dover dormire meglio! Se proverai ad utilizzarli, comunicami le tue impressioni inviandomi una nota alla mia posta elettronica: studiopsi.mg@gmail.com

1. Coricarsi e svegliarsi ad orari costanti
2. Fare attività fisica regolare al mattino e/o pomeriggio
3. Evitare attività fisica moderata/intensa nelle 3 ore prima di andare a letto
4. Aumentare l’esposizione alla luce solare stagionale durante il giorno
5. Non utilizzare dispositivi retroilluminati a luce blu prima di coricarsi o a letto (Cellulare, PC, o tablet)
6. Evitare pasti pesanti e limitare l’assunzione di liquidi nelle 3 ore prima di coricarsi
7. Evitare l’uso di alcolici e la nicotina prima del momento di coricarsi o durante la notte
8. Migliorare l’ambiente in cui si dorme in termini di temperatura, luminosità e rumorosità
9. Evitare di guardare l’orologio quando ci si sveglia durante la notte
10. Limitare i sonnellini diurni, al massimo uno solo, non superiore ai 30 minuti
11. Associare la camera in cui si dorme solo al dormire
12. Utilizzare eventuali farmaci per dormire solo sotto prescrizione e stretto controllo medico.